10招让新的一年不焦虑,教你10个妙招2014年不焦虑

本报讯
一项研究表明,如果人们在一天当中时不时地有“手机小歇”,就会更快乐,工作起来会更有效率。

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堪萨斯州立大学的心理学博士生金和同事测量了72名员工的智能手机,还跟踪统计了这些员工在一天之内花费在游戏和社交媒体上的时间。

每个人都希望能快乐地度过新的一年,但生活中许多琐事让人焦虑,以下10个小妙招,帮你“赶走”焦虑。

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在一天的工作结束时,调查参与者会被问到他们一天的感受如何。研究结果表明,员工在一天的工作结束时,有“手机小歇”的员工会更快乐。

1.别在办公室吃午餐。社会节奏快,许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明,在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。所以,建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚,这反而会提高下午的效率。

每个人都希望能快乐地度过新的一年。但人生不如意十有八九,生活中许多琐事让人焦虑。2014年1月2日,美国《赫芬顿邮报》刊出10个行之有效的小妙招,帮你在新一年中赶走焦虑。

不能玩太长时间

2.别把体重看太重。体重增加会让很多人不开心,但许多研究表明,微胖是健康又有魅力的身材。日本一项研究显示,40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年;英国一项调查发现,87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以,别再为体重问题烦恼了。

1.别在办公室吃午餐。社会节奏快,许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明,在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。所以,建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚,这反而会提高下午的效率。

“通过手机与家人和朋友保持联系,或者玩一个简短的游戏,我们发现员工能够缓解他们的工作压力,并消除大脑疲劳,让精神重新振奋起来。”金博士发现员工在每8个小时工作时间内,玩手机的平均时间为22分钟。

3.休息时离手机远点。到公司突然发现没带手机,这是许多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示,73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此,不妨试着远离手机这个“焦虑源”,尤其是在休息的时候。其实,读本书,看个电影,做手工,甚至做顿饭,都比玩手机更愉悦,工作时效率也会提高。

2.别把体重看太重。体重增加会让很多人不开心,但许多研究表明,微胖是健康又有魅力的身材。日本一项研究显示,40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年;英国一项调查发现,87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以,别再为体重问题烦恼了。

研究人员称,一两个小时内玩1~2分钟手机,可以让身心得到放松,从而更好地鼓舞工作斗志和情绪。那些在规律休息时间内玩手机的员工,会更快乐,工作更有效率。

4.想吃啥就吃啥。许多人听朋友说吃素好,自己就一口肉都不吃。可吃不到想吃的东西,心里会纠结、郁闷。每个人的饮食习惯不同,别人的菜谱不一定适合你。现代心理学认为,想吃的就是身体需要的。因此,别听朋友的建议,想吃啥就吃啥。当然,记住别过量。

3.休息时离手机远点。到公司突然发现没带手机,这是许多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示,73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此,不妨试着远离手机这个“焦虑源”,尤其是在休息的时候。其实,读本书,看个电影,做手工,甚至做顿饭,都比玩手机更愉悦,工作时效率也会提高。

不过心理学家强调,一定是要“小歇”,一次一两分钟足够,不能玩时间太长。“比如说,如果我在工作时玩一个小时,那肯定会耽误工作,并且让工作表现更差”。

5.少跟旁人比较。美国前总统西奥多·罗斯福曾说过:“比较是偷走快乐的贼。”许多人过得不错,但与旁人一比,看到同学买车了,同事买房了,就心存烦恼。每个人的生活节奏不同,而且风光的背后总有难念的经。因此,停止跟人比较,自己过得好才是真的好。

4.想吃啥就吃啥。许多人听朋友说吃素好,自己就一口肉都不吃。可吃不到想吃的东西,心里会纠结、郁闷。每个人的饮食习惯不同,别人的菜谱不一定适合你。现代心理学认为,想吃的就是身体需要的。因此,别听朋友的建议,想吃啥就吃啥。当然,记住别过量。

此前,一项调查表明,经常在工作时间以外查看工作邮件的人,其中有近一半的人表示他们的工作压力大。也就是说,在工作之余用手机和电脑来查看工作邮件,做与工作有关的事情,会大幅增加工作压力。

6.收拾好办公桌。美国普林斯顿大学神经科学研究所发现,桌子上到处都是文件,会让人无法集中精力,感觉更累。美国明尼苏达大学的科学家发现,办公桌整洁的人更慷慨、更健康。因此,不妨把办公桌收拾整洁。

5.少跟旁人比较。美国前总统西奥多·罗斯福曾说过:“比较是偷走快乐的贼。”许多人过得不错,但与旁人一比,看到同学买车了,同事买房了,就心存烦恼。每个人的生活节奏不同,而且风光的背后总有难念的经。因此,停止跟人比较,自己过得好才是真的好。

(原标题:偷懒有理! 研究表明:玩手机助提工作效率)

7.让一切“刚刚好”。希望事事做到最好往往给自己增加压力。但这种态度会影响创造力,增加自我怀疑和焦虑。因此,让一切都做到“刚刚好”,也就是中国人讲求的“中庸”,才是成功者的境界。

6.收拾好办公桌。美国普林斯顿大学神经科学研究所发现,桌子上到处都是文件,会让人无法集中精力,感觉更累。美国明尼苏达大学的科学家发现,办公桌整洁的人更慷慨、更健康。因此,不妨把办公桌收拾整洁。

8.好好享受年假。研究表明,休年假能缓解上班族的压力,提高生活质量和整体幸福感。因此,在新的一年里,充分利用好你的休假时间,好好整理一个休假计划,给大脑充充电。

7.让一切“刚刚好”。希望事事做到最好往往给自己增加压力。但这种态度会影响创造力,增加自我怀疑和焦虑。因此,让一切都做到“刚刚好”,也就是中国人讲求的“中庸”,才是成功者的境界。

9.及时处理工作邮件。周末过后,打开邮箱,看到大量未读邮件,难免让人焦虑。美国加利福尼亚大学的一项研究显示,节假日时关注电子邮箱,并及时处理一部分邮件,可以减轻压力,同时让你成为一个高效的员工。

8.好好享受年假。研究表明,休年假能缓解上班族的压力,提高生活质量和整体幸福感。因此,在新的一年里,充分利用好你的休假时间,好好整理一个休假计划,给大脑充充电。

10.平衡好工作与生活。每个人都不是不食人间烟火的神仙,难免有各种琐事。比如家里水管漏了,但维修工只能工作日上门,这会让人没心思上班,烦躁不安,甚至可能把手头的工作搞砸。管理心理学家提示,老板不妨设置灵活的工间假,采用合理调休的方式让员工有时间处理这些必要的事务。这样既不影响工作时长,还能培养出一批更快乐、健康、忠诚的员工。

9.及时处理工作邮件。周末过后,打开邮箱,看到大量未读邮件,难免让人焦虑。美国加利福尼亚大学的一项研究显示,节假日时关注电子邮箱,并及时处理一部分邮件,可以减轻压力,同时让你成为一个高效的员工。

10.平衡好工作与生活。每个人都不是不食人间烟火的神仙,难免有各种琐事。比如家里水管漏了,但维修工只能工作日上门,这会让人没心思上班,烦躁不安,甚至可能把手头的工作搞砸。管理心理学家提示,老板不妨设置灵活的工间假,采用合理调休的方式让员工有时间处理这些必要的事务。这样既不影响工作时长,还能培养出一批更快乐、健康、忠诚的员工。

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